Les exercices n’ont jamais tués personne, au contraire. Un peu d’exercice et une activité physique régulière, c’est bon, voire très bon pour vous. Alors voici quelques exercices à faire.
Échauffement et refroidissement
Portez des vêtements amples et des chaussures confortables. Avant de vous exercer, échauffez-vous cinq minutes pour lentement augmenter votre rythme cardiaque et réchauffer vos muscles. Un échauffement peut inclure la marche lente, marche sur place ou d’autres exercices à faible impact. Suivez votre entraînement avec une période supplémentaire de cinq minutes d’activité physique légère et des étirements pour ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration.
Exercice cardiovasculaire
Le début des exercices cardio-vasculaires peut inclure la marche, la natation, le vélo, la danse et le jogging léger. L’exercice n’a pas à être fait en une seule séance. Brisez la routine cardio-vasculaire à10 ou 15 minutes d’intervalle offre les mêmes prestations et aide à gagner en endurance. Augmentez graduellement la durée pour vous adaptez à votre nouvelle routine.
La musculation
La musculation contribue à renforcer les os, renforce les muscles et augmente la combustion des calories. Utilisez des poids qui sont plus moins difficiles à soulever, mais pas trop, vous devez pouvoir faire huit répétitions d’un exercice donné. Eviter l’utilisation de poids sur le même groupe musculaire deux jours de suite. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après un entraînement de force.
Motivation
Fixer des objectifs de fitness hebdomadaire ou mensuelle pour suivre vos progrès. Si votre objectif est la santé globale, augmentez graduellement la durée de votre routine d’exercice. Si la force est votre but, soulevez des poids à répétitions. Calculer le progrès de perte de poids. Cependant, évitez de vous peser plus d’une fois par semaine, votre fluctue poids et des changements de poids quotidien ne sont pas indicatifs de progrès.
Avertissements
L’exercice ne doit pas faire de mal. Une légère douleur après l’entraînement de poids peut survenir, mais tout exercice qui provoque une douleur aiguë ou continue doit être interrompu et votre médecin doit être consulté. De plus, vous devriez être capable de tenir une conversation pendant l’exercice cardio-vasculaire. L’objectif est d’élever votre rythme cardiaque et respiratoire progressivement.
